uNorth
entrenamiento rodillo I

Objetivo: MEJORA DE LA CADENCIA y desarrollo aeróbico. (Entrenamos el sistema nervioso para economizar y optimizar nuestro pedaleo). Este entrenamiento consta de un calentamiento, series de cadencia, pirámide en zona aeróbica y nuevamente series de cadencia antes de volver a la calma.
****************************************************
– Muy importante mantener el control de la pedalada.
– Aunque las revoluciones por minuto (r.p.m.) sean muy altas no debemos botar encima de la bicicleta.
– Se mueven las piernas, no el cuerpo.
– Evitemos caderazos.
– CORE firme para controlar la pedalada.
– IMPORTANTE: El objetivo es la cadencia, no los vatios o la fuerza, por lo que puedes usar un desarrollo cómodo, muévete en zonas 2/3.
+ CALENTAMIENTO:
************************
Rodamos fácil para entrar en calor, el tiempo que necesites.
+ PRINCIPAL:
***************
1.>> Realizamos 3 repeticiones de 1′ a 105-120 rpm descansando 2′ suave entre repeticiones.
2.>> Pirámides en Z2 –> Resistencia aeróbica.
3.>> Realizamos 3 repeticiones de 1′ a 105-120 rpm descansando 2′ suave entre repeticiones.
+ ENFRIAMIENTO:
*********************
Enfría tranquilamente los últimos minutos para ayudar a limpiar las piernas.
POR VATIOS

POR PULSO
