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entrenamiento rodillo I

Objetivo: MEJORA DE LA CADENCIA y desarrollo aeróbico. (Entrenamos el sistema nervioso para economizar y optimizar nuestro pedaleo). Este entrenamiento consta de un calentamiento, series de cadencia, pirámide en zona aeróbica y nuevamente series de cadencia antes de volver a la calma.
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– Muy importante mantener el control de la pedalada.
– Aunque las revoluciones por minuto (r.p.m.) sean muy altas no debemos botar encima de la bicicleta.
– Se mueven las piernas, no el cuerpo.
– Evitemos caderazos.
– CORE firme para controlar la pedalada.
– IMPORTANTE: El objetivo es la cadencia, no los vatios o la fuerza, por lo que puedes usar un desarrollo cómodo, muévete en zonas 2/3.


+ CALENTAMIENTO:
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Rodamos fácil para entrar en calor, el tiempo que necesites.


+ PRINCIPAL:
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1.>> Realizamos 3 repeticiones de 1′ a 105-120 rpm descansando 2′ suave entre repeticiones.
2.>> Pirámides en Z2 –> Resistencia aeróbica.
3.>> Realizamos 3 repeticiones de 1′ a 105-120 rpm descansando 2′ suave entre repeticiones.


+ ENFRIAMIENTO:
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Enfría tranquilamente los últimos minutos para ayudar a limpiar las piernas.

POR VATIOS

POR PULSO

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